戴了一天口罩，身体不适怎么办？

疫情当前，大家都会自觉戴上口罩出门了。但随着复工的人群越来越多，很多人也朝九晚五地戴着口罩，然而最近却有很多人反应，口罩佩戴一天后，身体会出现头晕、胸闷、呼吸困难等不适症状，让人感觉非常难受。

首先我们要明白，长时间佩戴口罩，肯定会对空气的吸入有障碍，从而容易令人身体缺氧，导致头晕、胸闷等症状。不过，如今外界疫情持续，如果期间不戴口罩，反而更容易感染病毒，诱发感冒、肺炎等疾病。

而针对因佩戴口罩而引发的不适，我们应选择方法合理应对。

1、科学选择口罩

吸气阻力大的口罩，容易引起肺部伤害，从而引发缺氧导致胸闷、头晕等，选择一款防护效果好、呼吸顺畅好口罩，有助于减轻这些症状。

2、正确佩戴口罩

选择合适尺寸的口罩。佩戴时，要让口罩紧贴面部，同时用左右手的手指按压鼻两侧的铝片，以减少四周的空气泄漏。医用外科口罩的鼻夹在上方，使用时要压紧。

3、及时更换口罩，可到人少的地方呼吸新鲜空气

预防新冠病毒，应选择一次性医用口罩、N95医用防护口罩等，连续佩戴4小时就应该更换，如果口罩污染、潮湿、变形、有异味，或者明显感到呼吸困难时，应该立即更换。如果非疫情地区的人因口罩佩戴过久而出现了头晕不适现象，建议到人少、通风的场所摘下口罩，以适当给身体透透气。

4、回家做呼吸训练

据生命时报报道，武汉市中心医院康复科主任医师表示，戴久了口罩若感觉呼吸不畅快，胸口憋闷，可以做做相关训练。具体训练有以下几种：

【腹式呼吸训练】闭嘴用鼻深吸气，稍屏气或不屏气直接用口缓慢呼气，呼吸时两手置于肋弓下感受腹部凸凹。

【缩唇呼吸训练】闭嘴经鼻吸气，缩口唇做口哨样缓慢呼气4~6秒，以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

【对抗阻力呼吸训练】选取合适的气球，容量700~1100毫升为宜；先深吸气，再尽力把肺内的气体吹入气球，直到吹不出气体为止；每次3~5分钟，每天3~4次。

【吸气末停顿呼吸训练】取坐位，缓慢吸气，在吸气末作一停顿，再徐徐呼气；要求吸、停、呼的时间比例在1∶1∶2左右。

【体能训练，即上肢肌力训练】双手举起重量约0.5~2千克的小哑铃（可用装满水的矿泉水瓶代替），小臂向后拉最好与大臂呈一定角度，连续拉10~20次，胸廓外展吸气，回拉时呼气。