户外运动，损伤冷处理

随着暑气退去，秋高气爽的日子来了，人们爬山、跑步、骑自行车等户外运动增加，而户外运动增加导致的危险也相应增加了。今天就来了解一下户外运动时需要注意什么。

据医学专家介绍，很多人都认为运动损伤是运动员才会出现的，其实不然。运动损伤在日常生活中经常发生，比如走路崴了脚、上山磕碰到膝盖等，尤其走崎岖的山路非常容易出现，这些都属于运动性损伤。

多数情况下，小的运动损伤简单处理后很快可以好转。但是短期内伤情不能好转，尤其存在痛、肿等现象，如果没有及时处理或治疗措施不当，有可能造成继发损伤或伤情加重。临床发现，至少还有30%左右的患者采取了不恰当的治疗方式导致创伤加重，为以后的恢复留下隐患。比如很多人喜欢在扭伤后采用擦药水、贴膏药或热敷的方法缓解疼痛，但这样做只会加剧肿胀程度。

医生建议，急性运动损伤发生后应立即停止活动，以减少出血；立刻用冷水冲损伤部位或用冰水混合物冷敷局部以达到止血的目的；然后覆盖绷带加压包扎防止肿胀。韧带完全断裂或怀疑并发骨折的，在加压包扎后必须请医生进一步检查和治疗。经过48～72小时后，损伤部位的内出血多数已停止，可用温热毛巾热敷或轻柔按摩以消肿和促进局部血液循环。在进行热敷时，温度不要太高，时间不宜太长，按摩时也不宜太重，以免加重渗出、水肿或发生再出血。

另外，户外运动还会遇到下面几种问题：

腹痛：

运动时出现剧烈的刺痛，如果发生在右上腹时请不必惊慌，这种疼痛俗称“侧腹痛”，是由于横隔膜及肋间肌血液供应不足所造成的缺氧性疼痛，特别是运动初期呼吸次数及深度都需要迅速增加时，最易引发这种缺氧性的肌肉疼痛。

对策：停止运动。向前弯曲用手指深压肋骨下方的上腹部肌肉。做最大的呼吸动作将肺内的空气尽量排干净。把手臂往上举得比头更高并尽量往后伸。

肌肉痉挛：

俗称抽筋，它是因为肌肉产生不自主的强直收缩，在日常生活之中，尤其运动时经常可见。当发生时，肌肉坚硬，疼痛难耐，往往无法立刻缓解，处理不当时更会造成肌肉的损伤。因此，我们应对其有充分的认识，并了解处理方法，进而避免肌肉痉挛的发生，将伤害降到最低。

对策：发生抽筋时，不要紧张，先检查并确定何处的肌肉产生痉挛；向相反的方向牵引痉挛的肌肉，使之拉长，一般疼痛都可以得到缓解。处理时要注意保暖，牵引用力要均匀，切忌过度用力，以免造成肌肉的拉伤。

腹部肌肉痉挛时，可做背部伸展运动以拉长腹肌，还可以进行腹部的热敷及按摩。小腿肌肉痉挛时，可伸直膝关节，勾起脚尖同时双手握住脚用力向上牵引。

游泳中发生肌肉痉挛时不可惊慌，可先吸一口气，仰浮于水面，并立即求救，在水中自救的方法是用没抽筋的一侧手握住抽筋的脚趾，用力向身体的方向拉，同时用抽筋一侧的手掌按住抽筋腿的膝盖，帮助膝关节伸直，待痉挛缓解后，再慢慢游向岸边。

做足热身 预防运动损伤

任何时间，运动前必须要做热身准备，调整身心达到适应你运动的状态。

热身运动的作用有两个：第一是全身的准备，你的心脏达不到一个很好的状态，大脑没有准备好就容易受伤。第二是肌肉和韧带要达到一个弹性的过程，伸展运动、活动关节、抻拉动作、压腿等都可以大大减少运动中由于关节、韧带、筋骨准备不足而产生的急性运动损伤。多数情况下，热身运动应将心率增加10～20次。（段本歆）