家长秋天多给孩子吃这些食物 帮助孩子长高又长个

现在家长最担心孩子的十大问题中，排在第一位的不是成绩，也不是补习班而是孩子的身高。看见自家孩子比同龄孩子矮半头，教室里总是坐在前几排让不少家长颇为焦虑。

根据一项数据表明，在过去的100年里，中国男性平均身高增长10.8厘米，女性平均身高增长9.5厘米。从数据来看，孩子是应该“青出于蓝而胜于蓝”的，但是根据儿童少年基金发布的《中国儿童身高管理现状调研报告》却显示出了让人意想不到的结果：国内50％以上的儿童未能达到遗传身高，近80％的儿童未来身高不能达到家长的预期。

然而现实也告诉我们身材高矮或许不影响生命，但往往会影响孩子的人生严重的可能造成终生遗憾！

可见身高矮小会给孩子造成非常大的影响。那么，现在也进入秋天了，所以今天咱们就来说一说，秋天吃什么，长高又长个！

1、补钙类

牛奶是众所周知的补钙良品，而且市场上的牛奶一般都是分解过的，所以钙的吸收率比较高，喝250克牛奶，大约可以获得275毫克的钙。 “一天一杯奶，强壮中国人”，这句话也不是凭空来的哦，一般一天1杯-2杯牛奶，就可以满足当天所需的钙的摄入。

2、补铁界

苋菜含有丰富的铁、钙和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易被吸收利用。

3、补锌界

锌，对宝宝来说是很重要的一种微量元素，有着生命之花的称谓。我们身体里有 100 多种酶要靠「锌」的激活和带动，否则就全部罢工，我们的身体也会因此出现各种各样的毛病。

锌其实在食物中的来源很丰富，所以在日常饮食中注意营养均衡、荤素搭配的话，宝宝不会缺锌。

0-6个月的宝宝可以通过母乳或配方奶来获得足量的锌，之后可以通过海产品和坚果类食物，如牛肉、生蚝、鲈鱼、蛤蜊、基围虾、扇贝，或是每周吃一次动物肝脏。

4、VC界

据研究表明，西兰花的维生素C含量是番茄的5-6倍，维生素C是人体无法自身合成但又不能缺失的重要营养元素，经常补充维生素C，不但能起到防癌抗癌的作用，还有利于人的生长发育。

除了维生素C含量高之外，西兰花的其他维生素含量是蔬菜中最为齐全的，还有就是西兰花中的叶酸含量也很高，比一般的蔬菜都高得多。

另外，过分担心的家长，千万不要听信一些“道听途说”的言论，例如：听说吃营养素能长高？多买多吃，什么保健品吃了能长高啊之类的。避免导致孩子孩子性早熟、肥胖等导致骨骺线提前闭合。

专家建议：不仅仅是吃靠单种营养含量高的食物就能够长高，营养均衡、睡眠、运动、情绪、生活环境等都是非常重要的。另外对于一些微量元素严重缺乏的宝宝，不仅需要在饮食上进行调整，必要时还应在医生指导下通过药物方法进行补充。