摆脱偏头痛的9字口诀

几乎每个人都有过偏头痛经历，有时是一侧偏头痛，也有时是双侧或多个部位反复发作的头痛。偏头痛一言不合就发作，该怎么办呢？

“一记录”

记下头痛日记找到诱因

记录下发作前的休息情况、饮食情况、环境情况以及心情状态；发作时的头痛部位、持续时间、伴随症状、缓解方法等，便于找到诱因。

Tips：头痛日记可以帮助自己对头痛有较为清晰的了解，避免某些诱因，更有助于诊断和治疗。

“二调节”

学会调节情绪和精神压力

情绪压力是偏头痛的重要诱因，要学会调解情绪和精神压力。

易怒、压力、紧张会诱发头痛，而长期的头痛又会造成自己内心紧张，导致情绪恶化而加重头痛，这是一个恶性循环。

Tips：头痛反复发作时可以休息，按摩头部，静心放松冥想。绝大多数偏头痛患者可防可治，患者应树立信心。

“三忌口”

远离咖啡、巧克力和酒精

有些食物含有可能诱发偏头痛的物质，比如咖啡，巧克力、酒精等。

咖啡因：经常摄入高剂量咖啡因(＞300mg/d)可造成头部血管强烈收缩，限制脑血流量，引起大脑缺氧，从而导致偏头痛的发生。

巧克力：巧克力中含有苯乙胺，是引起偏头痛的主要可疑物。

通常经食物途径摄入的苯乙胺可被体内的单胺氧化酶B迅速代谢，但会导致单胺氧化酶B 活性降低。在偏头痛患者中，尤其是单胺氧化酶B 活性降低者，苯乙胺通过引起血清素和儿茶酚胺的释放，从而导致血管收缩，诱发头痛。

酒精：各种酒类尤其是红酒中含量较高的酚类黄酮是头痛的诱发物质，它可通过抑制儿茶酚胺甲基转换酶使儿茶酚胺作用时间延长，从而扩张血管，导致头痛。