店员教材：维生素C吃多少才合适

众所周知，维生素C是人体必需的营养物质之一，如果缺乏，人的身体健康情况就会出现问题。目前药店中，有医用维生素C片，也有维生素C保健品，二者有什么不一样呢？吃多少又算合适呢？

维生素C（Vitamin C），又称L-抗坏血酸,是高等灵长类动物与其他少数生物的必需营养素, L-抗坏血酸在大多生物体可由新陈代谢制造出来，但是人类是例外的，需要从外界进行补充。在生物体内，维生素C是一种抗氧化剂，保护身体免于自由基的威胁，同时它又是一种辅酶，缺乏维生素C会造成坏血病。

●外包装。药用维生素C标签上印有“OTC”“国药准字”等字样；维生素C保健食品的标签上会有一顶小蓝帽的标志。

●成分。药用维生素C的浓度相对会较高；维生素C保健食品的占比相对较低，除了主要成分维生素C之外，不同的产品还会根据自身的产品的特色添加不同的成分，比如山梨醇、天然橙味香精、薄荷脑、二氧化硅、硬脂酸镁等，使其口感更佳。

●服用目的。药用维生素C片以治疗疾病为目的，需在医生指导下使用。而维生素C保健食品是以保健为目，属于保健食品，以补充维生素C为目的。

因此，消费者应该根据自己的情况在医（药）师的指导下来进行选择。

孕妇在孕早期的摄入标准为100毫克，孕中期、孕晚期的标准为130毫克；哺乳期的妇女的摄入量同样为130毫克。

我国关于维生素C的摄入量标准是比国际标准偏低的，而人体的最高耐受量为2000-3000毫克/日。因此每天补充维生素C只要注意不要超过2000毫克，就不用担心会出现什么不良反应。

参考资料：

[1]中国营养学会，《中国居民膳食指南（2016）》,人民卫生出版社，2016.06

[2]安安网《食药知识》